[...] gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg dziennie(pomidory, ogórki, papryka, brokuły, fasolka itp itd.) owoce(po treningu, do I posiłku): jabłka, banany, reszta zależy od sezonu ;] Dodatki: kakao prawdziwe, masło orzechowe, dżem( od czasu do czasu ;]), keczup itp. Napoje: woda, kawa, [...]
[...] 5 tygodni. Po Wielkanocy zrobię testy i zacznę redukcję. Trening: Po przerwie więc i intensywność i objętość nieduża. Z resztą nie dałbym nawet rady zrobić ciężkiego treningu. Siła spadła o dosłownie 40%. Najbliższy tydzień będzie zatem przejściowy i zostanie mi 4-5 tygodni normalnego planu, o ile nic mi go nie pokrzyżuje. A może się tak [...]
[...] ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 ok 5. uginanie nadgarstków podchwytem połowiczne 67*20 67*20 67*20 mega lekko. 6. brzuch kilka cwiczen . wkoncu jakis lzejszy trening po tej przerwie, powoli chyba wracam na normalne obroty. w czwartek 5A, w piatek 5B . i od poniedzialku normalnie jade 4x w tyg. ten tydzien 3x bo w poniedzialek nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już można pisać :P Piątek 09.03.2012r. Dzień po zawodach, z ogromną chęcią na treningi 8-) Wymiary, fotki porobione i można zaczynać. Trening wypadł koło 16, później obiad i siatkówka od 19-21 ;) Zrobiłem mniej serii niż zazwyczaj, bo po 3s (tylko MC [...]
To witaj w klubie. Ja po każdej nawet tygodniowej przerwie mam taką destrukcję że dopiero mniej więcej 4 trening po przerwie jest już normalny - także klucz to regularność. Lepiej zrobić nawet denny trening niż nie zrobić go w ogóle. Co do bóli w miejscach kontuzji - to dokładnie mam to samo. U mnie pomaga długa rozgrzewka i dużo serii wstępnych [...]
Marian, proszę bardzo, taka prawda:-) Banan, przyjdzie czas i zrobi się co trzeba:-) Ja też teraz stopniowo mam zamiar iść w górę z kcal i ciężarami. Pora w końcu na ostre treningi, takie jak lubię. Tzn, za tydzień-dwa;-) Łapcie wypiskę z wczoraj, a więc: 5.08.2016 Dieta: Po staremu, ale na wieczór wpadł jeden z moich ulubionych posiłków- makaron [...]
[...] +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Komentarz: Pierwszy trening po przerwie i niedzielnej imprezie. Bez sił bez mocy. Lipa. Zakwasów jakichś za bardzo dziś nie mam, ale być może to zasługa Leucyny, cytruliny beta-alaniny i bcaa [...]
clearwater witaj powoli wszystko wraca do normy, lepiej mi, więc w końcu zabrałam się za trening, ciekawa byłam bardzo jak tam mój nowy sprzęcik trening po przerwie poniżej, wskoczyłam na nowe ciężary ciekawe jak się jutro ruszę, bo już dzisiaj czułam dyskomfort przy wchodzeniu po schodach stęskniłam się bardzo za jedyną słuszną drogą chociaż [...]
Chwilowo jestem zniszczona fizycznie, po każdej próbie wrócenia do treningu dzieją się ze mną dziwne rzeczy, przemęczenie potreningowe trwa w nieskończoność, męczą mnie bóle w miejscach, w których albo miałam kontuzję albo operacje, bóle mieśniowe itd, a skoki nastroju towarzyszą mi niemal każdego dnia. To witaj w klubie. Ja po każdej nawet [...]
Wczoraj miałem już pierwszy trening po przerwie. Rozgrzewka 20 minutowa, chwila techniki, tak o żeby się rozruszać właściwie trening. Jednak wszedłem do ringu i chwilkę sparowałem z koleżką, podczas robienia odskoku z unikiem, coś sobie z plecami zrobiłem i już do końca treningu się nie wysilałem, prawie nic nie robiłem, lekko worki i siłówka, ale [...]
[...] na siłkę za tydzień w środę. Wszystko UP, nie tylko plecy:-) No gdzieś te kilka kg musiało się rozłożyć, dobrze że nie tylko w pasie \-) Dzisiaj poleciała klatka, trzeci trening po przerwie i znowu wszędzie dorzucone. Czuć tutaj duży zapas, ale staram się nie szaleć i z głową progresować https://i.imgur.com/cdvpQ58.jpg Micha dzisiaj MC: 1. [...]
/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]
26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu [...]
[...] pocisnalem 90kg x 8, a za 3 tyg w dzien 5 powtorzen: 105x5 (2zapasu) 115 x 3:] Power i forma elegancko wrocila. Moze taki duzy skok sily tez po czesci spowodowany, ze pierwszy trening po przerwie, ktora polegala na piciu+imprezowaniu przez caly miesiac:] Ale szczerze Ci polecam trening, bo krotki, ale intensywny i przede wszystkim skuteczny.
No to czemu mi nie mówiłeś jak na masie byłem?! :-D Tymczasem u mnie 1 trening po przerwie - plecy i bic. No i dalej słabo, dopiero jakoś w połowie się rozkręciłem. Tak to zero chęci cały czas... No nie wiem co jest, jeszcze się łudzę, że to przez to że wstałem o 5 rano, bo musiałem wziąć zmianę za Kondzia za niedzielę. Jutro już wstaję normalnie, [...]
Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]